Niemals krank werden!
Diese sechs einfachen Gewohnheiten können Ihre Immunität verbessern und Ihre jetzige Gesundheit sichern.
Was ist das Geheimnis von Menschen, die sehr alt sind und ein lebenlang gesund waren?
Sicher liegt es in den Genen und in der Veranlagung. Aber das ist es nicht allein.
Während die Grundpfeiler einer guten Gesundheit laut gepredigt ( und trotzdem oft ignoriert ) werden - nicht rauchen, regelmässige Bewegung, Gewichtskontrolle, richtige Ernährung - gibt es noch andere, zusätzliche Geheimnisse um gesund zu bleiben. Zu diesen gehören simplen Strategien, die eine grosse Rolle bei der Prävention von Krankheiten spielen. Besonders ab 50.
Ganz oben auf der Liste steht die Vermeidung von Stress. Einige Erkenntnisse der aktuellsten Forschungen lauten:
Lachen
Lächeln Sie, wenn Sie etwas sagen!
Bob Hope sagte dies zu seinem 100. Geburtstag.
Lachen setzte Endorphine frei. Man nimmt an, dass diese " gut fühl " Hormone das Immunsystem verbessern und den Körper resistenter gegen Krankheiten machen, sagt Michael Irwin, Arzt UCLA`s School of Medicine. " Zumindest reduziert lachen die Stress Hormone, die, wie wir wissen, eine schlechte Auswirkung auf das Immunsystem haben".
Wenn Sie der starke, leise Typ sind, ist ein herzhaftes tiefes Lachen sehr wichtig. Man nahm an, dass sehr ehrgeizige und strebsame Menschen ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten haben, aber davon ist man abgekommen.
"Wir wissen jetzt, dass jemand der seine Emotionen und Empfindungen nicht zeigt bzw. blockiert, ein höheres Risiko hat, an Herzkrankheiten oder sogar Krebs zu erkranken", Sagt David Katz, Arzt in Yale.
Zusammen mit den stressabbauenden Eigenschaften, bietet herzhaftes Lachen ein Training, dass vergleichbar ist wie ein intensives Joggen. Nur 15 Min. lachen am Tag hilft bei der Vermeidung von Herzanfällen. Dies wird erreicht durch die Vergrösserung der Blutgefässe und die damit zusammenhängende Verbesserung des Blutflusses.
Wissenschaftlich erwiesene Wirkungen des Lachens - Lachen ist die beste Therapie
- Sauerstoffversorgung des Gehirns steigt
- Glückshormone und schmerzstillende körpereigene Substanzen
(enogende Opioide) werden freigesetzt
- Herz schlägt langsamer
- Der Blutdruck sinkt
- Immunabwehr wird gestärkt
- Verdauung wird angeregt
- Skelettmuskulatur entspannt sich
- Hirnregionen, die für das Wohlbefinden zuständig sind, werden aktiviert
(wenn man den Witz verstanden hat)
Führe Rico gassi!
Hundehalter die 50 oder älter sind, konsultieren Ihren Arzt seltener, haben weniger Krankheiten und erholen sich schneller nach einer Krankheit als " hundelose" Menschen.
Und die Vorteile reichen noch über die zusätzliche Bewegung hinaus.
" Nur das Streicheln eines Tieres hat gezeigt, dass der Blutdruck wegen der damit zusammenhängenden Entspannung, sinkt. Ein Tierhalter hat nach einem Schlaganfall eine höhere Überlebensrate im folgenden Jahr und der Cholesterinspiegel ist tiefer als bei Menschen die keine Tiere haben bei gleichem Bewegungsgrad. Sogar das Beobachten von Fischen im Aquarium führt bei einigen Alzheimer Patienten zu einer Verlangsamung der Krankheit".
Die Siesta, das Nickerchen!
Eine 20 Jahre laufende Studie hat gezeigt, dass ältere Menschen die sich Nachts im Bett bevor sie einschliefen, 30 Min. oder länger hin und her warfen, eine doppelt so hohe Wahrscheinlichkeit hatten während der Studie zu sterben als solche, die sofort einschliefen als sie das Kissen berührten.
"Der Schlaf ist ein Indiz für die allgemeine Gesundheit einer Person". Schlechter Schlaf erhöht das Hungergefühl und schädigt den Stoffwechse. Dies wiederum erhöht das Risiko von Fettleibigkeit und Diabetes.
Bei älteren Menschen ist der ruhelose Schlaf sehr verbreitet. Ab dem Alter von 55 haben 2 von 3 Erwachsene öfters in der Woche Einschlaf - oder Durchschlafprobleme.
Wie bewältigen Sie das Problem?
Besprenkeln Sie Ihr frisch gewaschenes Kopfkissen oder Bettlaken mit etwas Lavendelwasser. Es ist einer von vielen Aromen, die beim einschlafen helfen. Andere Essenzen die den Schlaf fördern sind, Vanille und grüner Apfel. Eine andere Möglichkeit ist ein Snack aus Walnuss, Milch oder Joghurt vor dem zu Bett gehen. Diese sind reich an einer proteinogene Aminosäure genannt, Trypthophan, einem natürlichen Schlafförderer.
Lesen Sie ein Buch
Je höher Ihre Bildung ist, desto gesünder sind Sie, zeigen Studien. Der Grund ist nicht, dass Menschen mit einem Universitätsabschluss meisst mehr Geld besitzen und damit mehr für ihre Gesundheit ausgeben können. Es ist vielmehr die Fähigkeit wie eine gebildete Person zu handeln und zu denken.
Lesen Sie viel, gehen Sie zu interessanten Veranstaltungen und tun Sie Dinge, die den Verstand schärfen.
Lesen Sie die Etiketten
Um Ihr Gewicht zu halten - und Krankheiten zu vermeiden die mit einem zu hohen Gewicht zusammen hängen - ist es wichtig zu wissen, was in den Lebensmitteln, die Sie zu sich nehmen, enthalten ist. Je weniger Inhaltsstoffe desto besser. Viele fertigen Lebensmittel beinhalten Salz um Zucker und künstlichen Geschmack zu überdecken oder sie nutzen Zucker zum Überdecken von Salz und künstlichem Geschmack.
Die erklärt, warum viele fertige Pastasaucen mehr Zucker enthalten als Eiscreme und warum viele Müslis mehr Salz enhalten als Kartoffelchips.
Verschiedene Geschmacks - Kategorien stimulieren unterschiedliche Gehirnzellen. Je mehr Zellbereiche im Gehirn von einer Mahlzeit stimuliert werden, desto mehr Nahrungsmittel braucht man um satt zu sein. ( Dies erklärt, warum man satt sein kann nach Fleisch und Kartoffeln, aber noch Hunger hat auf ein Dessert). Aber gesund heisst nicht langweilig.
Essen Sie unverarbeitete Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Getreide anstatt verarbeitete Nahrungsmittel. Die Gehirnzellen empfingen früher ein Sättigungsgefühl und Sie essen dementsprechend weniger.
Schauen Sie sich Ihren Nabel an
Ältere Erwachsene die regelmässige Tai Chi praktizieren - eine sehr gute Art seine Flexibilität und Beweglichkeit zu verbessern - sind z.B. wiederstandsfähiger gegen Gürtelrose. Andere Studien haben gezeigt, dass Meditation die Immunität gegen Grippe verbessert. Grippe in Verbindung mit einer Lungenentzündung ist einer der acht häufigsten Todesursachen. Wissenschaftler erforschen auch Yoga als eine Möglichkeit um Müdigkeit und anderen Krankheiten vorzubeugen.
Der Grund: Diese Übungen stärken die Gehirnzellen und die weissen Blutkörperchen die als Abwehr gegen Krankheitserreger dienen.Während des Alterns verliert man Gehirnzellen. Durch die Verstärkung ihrer Funktionen können Sie den Alterungsprozess verlangsamen.